Tendere l'arco e scoccare la freccia (Zuoyou kai gong si she diao, 左右开弓似射雕), favorisce una buona circolazione sanguigna e stimola polmone e cuore, interessa in primo luogo la zona toracica e secondariamente spalle e braccia; la posizione delle gambe è forte e immobile come la montagna migliorando la circolazione sanguigna e correggendo la postura.
Separare lo Yin dallo Yang oppure Separare il Cielo e la Terra (Tiaoli piwei xu dan ju 调理脾胃须单举, letteralmente Sollevare un braccio per recuperare appetito) è un esercizio benefico per l'apparato digerente, stimolando fegato, cistifellea, milza e stomaco; armonizza l’energia degli organi interni, incrementa la peristalsi intestinale e favorisce la digestione.
L’orso guarda indietro (Wulaoqishang xianghou qiao, 五劳七伤向后瞧, Guardare indietro contro la generale debilitazione dell’organismo) rinvigorisce i muscoli del collo e stimola beneficamente il sistema nervoso, inoltre previene e cura le cinque fatiche (interruzioni di energia al cuore, fegato, milza , reni e polmoni) e le affezioni del sistema respiratorio.
Tirare pugni con lo sguardo irato (Zan quan numu zeng qili, 攒拳怒目增气力) favorisce la concentrazione, sviluppa la forza e l'energia vitale e stimola il sistema fegato, tonifica tutta la muscolatura e normalizza il metabolismo.
Far vibrare kunlun, detto anche Far vibrare il pilastro di giada (Beihou cidian baibing xiao, 背后七颠百病消, Sollevare i talloni per sette volte guarisce ogni malattia) stimola il sistema reni e vescica stirando la schiena e la parte posteriore delle gambe, mantiene tutti gli organi in buona salute grazie alla leggera vibrazione determinata dall’esercizio che assesta tutti gli organi interni, rende le vene e le arterie elastiche e migliora la circolazione.
Calmare il cuore per pacificare la mente (Yao tou bai wei qu xinhuo, 摇头摆尾去心火, Scuotere la testa e far oscillare le natiche per calmare il fuoco del cuore) facilita il rilassamento corporeo e il recupero delle energie, aiutando ad eliminare i fattori di stress, inoltre stimola il sistema linfatico, la digestione e la circolazione del sangue e rimuove le tensioni nervose.
Piegare la schiena per rafforzare reni e vita (Liangshou pan zu gu shen yao , 两手攀足固肾腰, Afferrare le punte dei piedi per rinforzare i reni) aumenta l’elasticità del corpo, allunga e rinvigorisce dorso e fianchi ed è indicato per la salute dei reni e del bacino.
In Cina ogni mattina all'alba i parchi si popolano di persone che si allenano; i movimenti, in sequenza, servono a regolare il meridiano del triplice riscaldatore, dei polmoni, di milza e stomaco, del cuore, a rinforzare l'energia del fegato e dei muscoli, a calmare le emozioni, a rinforzare il rene e, infine, a equilibrare i sei grandi meridiani.
"Quando iniziate la pratica", spiega il dottor Zhao Min Hua, primario di agopuntura dell'ospedale di medicina tradizionale cinese di Pechino e maestro di Baduanjin, "indossate abiti ampi. Sono sufficienti pochi minuti al giorno. Ogni esercizio deve seguire il ritmo del respiro, senza sforzi. Durante la pratica, la sudorazione aumenta e avvertirete un formicolio alle mani: sono i primi segni del miglioramento della circolazione energetica. Ma gli altri benefici arrivano col tempo".
Pur essendo in origine destinata a soldati e combattenti, questa serie di esercizi è adatta a tutti ed a tutte le età, dal momento che richiede movimenti lenti e quasi nessuno sforzo fisico, sempre considerando però, che come qualsiasi altra pratica, è bene eseguirla con attenzione e con la supervisione di un istruttore competente.